Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 95' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 49-54Fcmàx + 12'30" entre 54-62Fcmàx
3 x 4 x (2'30" forts + 2'30" recuperant) amb 2'30" intercalats
primers forts de 66 a 80Fcmàx
següents forts entre 72-89Fcmàx
recuperant entre 57-62Fcmàx
retorn 5' fins a 57Fcmàx