Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 10' cinta + 100' bicicleta estàtica + 10' cinta
trote's cinta. fartleck bici.
fartleck llarg 9'+7'+5'+3'+1'+1'+3'+5'+7'+9' intercalant 4'+3'+2'+1'+1'+2'+3'+4'
1r's trotes de 52 a 60Fcmàx
fartleck entre 63-72Fcmàx
2n's trotes a 63Fcmàx