Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 48-54Fcmàx + 10' entre 54-59Fcmàx
Fartleck: forts 9'-7'-5'-3'-1' recuperant 4'-3'-2'-1'
els 9' de 60-75Fcmàx
la resta de forts màximes progresives de 78 a 86Fcmàx
mínimes recuperacions entre 63-68Fcmàx
retorn: 5' de 66 a 60Fcmàx
Sessió musculació: esquena+tríceps+quàdriceps