Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 49-53Fcmàx + 10' entre 54-60Fcmàx
2 x 4 x (5' forts + 2'30" recuperant). Intercalant 5'.
1r's forts de 60 a 78Fcmàx
màximes progresives de la resta de forts: de 80 a 89Fcmàx.
mínimes recuperacions entre 62-66Fcmàx
retorn: 5' entre 60-63Fcmàx