Fase d'entrenament I.
Microcicle 3. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
12'30 entre  42-51Fcmàx + 12'30 entre 52-57Fcmàx
45' progresius de 60 a 65Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals+tríceps+trapecis+infra-supraespinós+quàdriceps+abductors+adductors+squats