Fase d'entrenament I.
Microcicle 3. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 100' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30 de 42-54Fcmàx + 12'30 entre 57-62Fcmàx
2 x 4 x (5' forts + 3' recuperacions). 5' intercalats
1r's forts de 66 a 78Fcmàx
la resta de forts entre 77-90Fcmàx
recuperacions entre 69-62Fcmàx
9' retorn entre 69-63Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+bíceps+quàdriceps