Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 3.
Doble sessió
1ra sessió
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 42 a 51Fcmàx + 12'30"' entre 54-58Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1' forts amb 4'-3'-2'-1' recuperant
forts entre 69-80Fcmàx
recuperacions entre 63-66Fcmàx
retorn: 5' de 66 a 54Fcmàx
2na sessió
Sessió aeròbica: 40' cinta. Progressiu de 63 a 80Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+bíceps+abductors+adductors+quàdriceps