Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 52-58Fcmàx + 12'30" entre 60-69Fcmàx
Fartleck: forts 9'-7'-5'-3'-1' recuperant 4'-3'-2'-1'
forts entre 78-93Fcmàx
mínimes recuperacions entre 69-77Fcmàx
retorn: 5' de 78 a 69Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+tríceps+bessons