Fase d'entrenament I.
Microcicle 3. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 45-51Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
20' progresius de 60 a 84Fcmàx
5' entre 63-73Fcmàx
20' entre 76-84Fcmàx
5' entre 67-75Fcmàx
10' entre 77-84Fcmàx
5' retorn de 76 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals