Fase d'entrenament I.
Microcicle 3. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 43-49Fcmàx + 10' entre 48-54Fcmàx
Piràmide
30' pujant de 60 a 76Fcmàx
10 ' mantenint entre 74-76Fcmàx
20' baixant de 73 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
espatlles+bíceps+infra-sub-espinòs+deltoides+abductors+adductors+quàdriceps+bessons