Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 3.
Doble sessió
1ra sessió
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 10" entre 42-47Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1' forts amb 4'-3'-2'-1' recuperant
1r's forts de 60 a 78Fcmàx
la resta de forts entre 74-88Fcmàx
recuperacions entre 63-72Fcmàx
retorn: 10' entre 69-63Fcmàx
2na sessió
Sessió aeròbica: 45' cinta. Progressiu de 61 a 83Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+bíceps+quàdriceps