Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-51Fcmàx + 12' 30"entre 51-58Fcmàx
10' de 66-86Fcmàx + 5' recuperant entre 74-60Fcmàx
10' entre 76- 86Fcmàx + 5' recuperant entre 74-63Fcmàx
5' entre 78-88Fcmàx + 5' recuperant entre 74-63Fcmàx
5' retorn de 74 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
espatlles+bíceps