Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 20' cinta + 60' bicicleta estàtica
cinta: 10' entre 51-57Fcmàx + 10' entre 63-69Fcmàx
bicicleta: escalfament: 10' entre 52-57Fcmàx + 10' entre 56-62Fcmàx
30' progresisu de 63 a 80Fcmàx
10' de 76- 63Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals+tríceps+abductors+adductors+quàdriceps