Fase d'entrenament I.
Microcicle 3. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 50' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 40-48Fcmàx + 15' entre 51-57Fcmàx
2 x (5' forts entre 67-77Fcmàx amb 2'30" recuperant entre 60-69Fcmàx)
5' retorn de 72 a 56Fcmàx
Sessió musculació:
espatlles+deltoides+infra-supra-espinós+bíceps+abductors+adductors+quàdriceps