Fase d'entrenament III.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-51Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'. recuperant 4'-3'-2'-1'
1r's forts de 60 a 74Fcmàx
màximes de la resta de forts de 78 a 85Fcmàx
mínimes recuperacions entre 58-74Fcmàx
5' retorn entre 69-64Fcmàx+2'30" de 63 a 57Fcmàx