Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió musculació:
espatlles+pectorals+bíceps
+bessons+squts+glutis
+abductors+adductors+isquios

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-50Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
2 x 4 x (3'30"forts + 2'30" recuperant)
forts entre 72-84Fcmàx
mínimes recuperacions entre 63-66Fcmàx
12' entre 69-73Fcmàx + 2'30" de 69 a 55Fcmàx
sessió musculació:
quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió musculació:
esquena+tríceps
+bessons+quàdriceps
+abductors+adductors

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 55' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 47-54Fcmàx + 10' entre 53-64Fcmàx
 3 Progresius de 10'
mitjanes de 69 a 84Fcmàx
5' recuperant entre 73-63Fcmàx
sessió musculació:
quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 87'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-51Fcmàx + 10' entre 51-61Fcmàx
2 x 4 x (5' forts + 2'30" recuperant)
fortes mitjanes de 74 a 85Fcmàx
recuperacions mitjanes entre 58-64Fcmàx
7'30" recuperant entre 66-57Fcmàx
sessió musculació:
quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió musculació:
espatlles+bíceps
+bessons+quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 210' bicicleta de línia
mitjana: 62Fcmàx
entre 37-84Fcmàx

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió musculació:
esquena+pectorals+tríceps
+bessons+quàdriceps+glutis
+abductors+adductors+isquios

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 41-51Fcmàx + 10' entre 47-58Fcmàx
Progresius de 20'-20'-10'
1r's 20' de 62 a 73Fcmàx
2n's 20' entre 73-78Fcmàx
10' entre 76-81Fcmàx
10' mantenint entre70-74Fcmàx
2'30" retorn de 69 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió musculació:
espatlles+bíceps
+bessons+quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-51Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'. recuperant 4'-3'-2'-1'
1r's forts de 66 a 76Fcmàx
mitjanes de la resta de forts de 77 a 86Fcmàx
mínimes recuperacions entre 66-78Fcmàx
5' retorn de 69 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-51Fcmàx + 10' entre 46-58Fcmàx
5' Progresius + 20' intens + 10' mantenint
progresius de 63 a 74Fcmàx
intens entre 75-81Fcmàx
mantenint entre 67-73Fcmàx
2'30" retorn de 66 a 58Fcmàx
sessió musculació:
quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió musculació:
espatlles+tríceps+bessons
abductors+adductors+quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 115' bicicleta de línia
mitjana: 64Fcmàx
entre 37-85Fcmàx

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 151' bicicleta de línia
mitjana: 60Fcmàx
entre 37-82Fcmàx

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 41-51Fcmàx + 10' entre 51-60Fcmàx
2 x 4 x (2'30" forts + 2'30" recuperant) + 1 x 3 x (2'30" forts + 2'30" recuperant). Intercalant 5'.
màximes forts progresives de 78 a 89Fcmàx
mínimes recuperant entre 63-66Fcmàx
2'30" retorn entre 63-69Fcmàx
sessió musculació:
quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió musculació:
pectorals+bíceps+bessons
quàdriceps+abductors+adductors

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió musculació:
esquena+tríceps+bessons
+espatlles+quàdriceps+solis
+abductors+adductors+isquios

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 87'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-52Fcmàx + 10' entre 52-59Fcmàx
11 Progresions de 1' forts + 4' mantenint
màximes progresives dels forts de 73 a 89Fcmàx
mínimes mantenint entre 63-74Fcmàx
7'30" retorn entre 75-67Fcmàx + 2'30" de 66 a 57Fcmàx
sessió musculació:
quàdriceps

Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió musculació:
espatlles+bíceps+bessons
pectorals+quàdriceps