Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 41-51Fcmàx + 10' entre 51-60Fcmàx
2 x 4 x (2'30" forts + 2'30" recuperant) + 1 x 3 x (2'30" forts + 2'30" recuperant). Intercalant 5'.
màximes forts progresives de 78 a 89Fcmàx
mínimes recuperant entre 63-66Fcmàx
2'30" retorn entre 63-69Fcmàx
sessió musculació:
quàdriceps