Fase d'entrenament III.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 38 a 49Fcmàx + 10' de 51-54Fcmàx
12 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
màximes forts primeres: 73 i 76Fcmàx
màximes forts progresives de la resta de 80 a 88Fcmàx
mínimes recuperant entre: 54-62Fcmàx
7'30" retorn a 66-57Fcmàx