Fase d'entrenament III.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-51Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-1'-3'-5'. recuperant 4'-3'-2'-1'-1'-2'-3'. intercalant 4'.
1r's forts de 66 a 78Fcmàx
màximes de la resta de forts de 80 a 88Fcmàx
mínimes recuperacions entre 66-74Fcmàx
7'30" retorn entre 73-72Fcmàx+2'30" de 72 a 63Fcmàx