Fase d'entrenament III.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-50Fcmàx + 10' entre 54-58Fcmàx
50' progresisus de 10'
1r's entre 60-66Fcmàx
2n's entre 66-69Fcmàx
3r's entre 70-74Fcmàx
4t's entre 75-78Fcmàx
5e's entre 80-82Fcmàx
10' retorn de 76-67Fcmàx + 2'30" de 66 a 60Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps