Fase d'entrenament III.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 37 a 46Fcmàx + 10' entre 51-54Fcmàx
8 x (5' forts + 2'30" recuperant)
1r's forts de 60 a 69Fcmàx
2n's forts de 66 a 72Fcmàx
mitjanes progresivas de la resta de 72 a 77Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 48-54Fcmàx
5' retorn entre 57 a 51Fcmàx
sessió musculació:
glutis+pectorals