Fase d'entrenament III.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 46-54Fcmàx + 10' entre 58-65Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'. recuperant 4'-3'-2'-1'
1r's forts de 66 a 80Fcmàx
màximes de la resta de forts de 80 a 90Fcmàx
mínimes recuperacions entre 63-84Fcmàx
5' retorn entre 70-66Fcmàx+2'30" de 66 a 60Fcmàx