Fase d'entrenament III.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 40-48Fcmàx + 10' entre 48-5Fcmàx
7 x (5' forts + 2'30" recuperant)
1r's forts de 60 a 75Fcmàx
2n's forts de 72 a 80Fcmàx
mitjanes progresivas de la resta de 78 a 86Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 57-63Fcmàx
5' retorn entre 63 a 73Fcmàx
sessió musculació:
bíceps+quàdriceps