Fase d'entrenament III.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-51Fcmàx + 10' entre 53-59Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-1'-3'-5'. recuperant 4'-3'-2'-1'-1'-2'-3'. intercalant 4'.
1r's forts de 66 a 75Fcmàx
mitjanes de la resta de forts de 75 a 84Fcmàx
mínimes recuperacions entre 62-74Fcmàx
7'30" retorn entre 64-70Fcmàx+2'30" de 63 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps