Fase d'entrenament hivernal.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-49Fcmàx + 10' entre 52-58Fcmàx
Progresius de 20'-10'-5'+ 5' recuperant + 10'-5'-2'30"
1r's progresius de 60 a 78Fcmàx
la resta de 77 a 88Fcmàx
retorn de 7'30" entre 72-69Fcmàx + 2'30" fins a 60Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps