Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 3.

Sesión aeróbica:

145' bici de línea

Fc máx: 88Fcmáx. Fc media: 66Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 3.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+zancadas

core+pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

69' bici estática

Fc máx: 86Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 3.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+sóleos

core+dorsales+tríceps

Sesión aeróbica:

69' bici estática

Fc máx: 83Fcmáx. Fc media: 52Fcmáx

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 3.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+zancadas

core+pectorales+bíceps+gemelos

Sesión aeróbica:

97' bici estática

Fc máx: 85Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 3.

Sesión aeróbica:

154' bici de línea

Fc máx: 79Fcmáx. Fc media: 62Fcmáx

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión aeróbica:

132' bici de línea

Fc máx: 88Fcmáx. Fc media: 65Fcmáx

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión aeróbica:

174' bici de línea

Fc máx: 87Fcmáx. Fc media: 61Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+gemelos

core+pectorales+tríceps

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión aeróbica:

134' bici de línea

Fc máx: 74Fcmáx. Fc media: 56Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+sóleos

core+pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

69' bici estática

Fc máx: 84Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

(MARTES)

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+zancadas

core+espalda+tríceps

Sesión aeróbica:

104' bici estática

Fc máx: 82Fcmáx. Fc media: 62Fcmáx

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión aeróbica:

210' bici de línea

Fc máx: 91Fcmáx. Fc media: 63Fcmáx

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión aeróbica:

191' bici de línea

Fc máx: 90Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión muscular:

sentadillas+zancadas

core+pectorales+bíceps

(AYER)

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+prensa

core+espalda+tríceps+sóleos+isquios

Sesión aeróbica:

58' bici estática

Fc máx: 86Fcmáx. Fc media: 62Fcmáx

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo Tapper. Semana 1.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+gemelos

core+dorsales+tríceps+abductores

Sesión aeróbica:

69' bici estática

Fc máx: 83Fcmáx. Fc media: 63Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo 2. Semana 3.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+gemelos

core+pectorales+bíceps+zancadas

Sesión aeróbica:

104' bici estática

Fc máx: 82Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo 2. Semana 3.

Sesión aeróbica:

185' bicicleta de línea.

Máx.: 89Fcmáx Media: 64Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo 2. Semana 3.

Sesión aeróbica:

115' bicicleta de línea.

Máx.: 89Fcmáx Media: 67Fcmáx

Fase de entrenamiento invernal. Micro ciclo 2. Semana 3.

Sesión aeróbica:

186' bicicleta de línea.

Máx.: 89Fcmáx Media: 64Fcmáx

(AYER)