Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+hombros

core+gemelos+pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

39' bici estática

Fc máx: 82Fcmáx. Fc media: 55Fcmáx

(01/09)

Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+hombros

core+gemelos+dorsales+tríceps

Sesión aeróbica:

69' bici estática

Fc máx: 79Fcmáx. Fc media: 58Fcmáx

(30/08)

Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión aeróbica:

120' bici de línea.

Fc máx: 85Fcmáx. Fc media: 58Fcmáx

(29/08)

Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión aeróbica:

145' bici de línea.

Fc máx: 80Fcmáx. Fc media: 57Fcmáx

(28/08)

Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+hombros

core+gemelos+pectorales+bíceps

(27/08)

Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión aeróbica:

120' bici de línea.

Fc máx: 73Fcmáx. Fc media: 55Fcmáx

Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión aeróbica:

155' bici de línea.

Fc máx: 86Fcmáx. Fc media: 62Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+hombros

core+gemelos+pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

69' bici estática

Fc máx: 81Fcmáx. Fc media: 62Fcmáx

(24/08)

Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión aeróbica:

159' bici de línea.

Fc máx: 86Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión aeróbica:

148' bici de línea.

Fc máx: 86Fcmáx. Fc media: 63Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento II. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+hombros

core+gemelos+pectorales+bíceps+espalda+tríceps

Sesión aeróbica:

80' bici estática

Fc máx: 79Fcmáx. Fc media: 60Fcmáx

(21/08)

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo tapper. Semana 3.

Sesión aeróbica:

108' bici de línea

Fc máx: 84Fcmáx. Fc media: 58Fcmáx

(19/05)

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo tapper. Semana 3.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+gemelos

core+pectorales+bíceps

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+zancadas+gemelos

core+dorsales+tríceps

Sesión aeróbica:

69' bici estática

Fc máx: 86Fcmáx. Fc media: 66Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+zancadas+gemelos

core+pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

69' bici estática

Fc máx: 79Fcmáx. Fc media: 62Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión aeróbica:

160' bici de línea

Fc máx: 84Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

(14/05)

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión aeróbica:

175' bici de línea

Fc máx: 82Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

(13/05)

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+sóleos

core+dorsales+tríceps

(12/05)

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo tapper. Semana 2.

Sesión aeróbica:

192' bici de línea

Fc máx: 86Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo tapper. Semana 1.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+gemelos

core+dorsales+tríceps

Sesión aeróbica:

92' bici estática

Fc máx: 86Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx