Fase d'entrenament hivernal.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 45-49Fcmàx + 10' entre 53-58Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'. recuperant 4'-3'-2'-1'
1r's forts de 61 a 78Fcmàx
màximes de la resta de forts de 80 a 90Fcmàx
mínimes recuperacions entre 63-74Fcmàx
5' retorn de 72 a 65Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps