Fase d'entrenament hivernal.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-49Fcmàx + 10' entre 52-57Fcmàx
 3 x (10' forts + 10' a -5%FCmàx)
1r's forts de 63 a 78Fcmàx
2n's forts mitjanes de 80Fcmàx
3r's forts mitjanes de 84Fcmàx
7'30" retorn de 73 a 57Fcmàx