Fase d'entrenament hivernal.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-49Fcmàx + 10' entre 52-57Fcmàx
16 x (1' forts + 3' mantenint)
forts en progresió de màximes de 67 a 85Fcmàx
mínimes mantenint entre 57-66Fcmàx
3'30" retorn de 66 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps