Fase d'entrenament hivernal.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-50Fcmàx + 10' entre 51-58Fcmàx
6 Progresius de 10'
1r's de 60 a 72Fcmàx
resta en progresiu de 72 a 80Fcmàx
7'30" de72 a 62Fcmàx