Fase d'entrenament hivernal.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 100' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-52Fcmàx + 10' entre 54-60Fcmàx
2 x (5 x 2'30" forts) + 1 x (3 x 2'30" forts) amb 2'30" recuperant. 5' entre sèries.
màximes dels 1r's forts 82Fcmàx in crescendo fins als 95Fcmàx
recuperacions entre 57-66Fcmàx
retorn de 7'30" de 72 a 57Fcmàx