Fase d'entrenament hivernal.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 95' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-50Fcmàx + 10' entre 50-60Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-1'-3'-5'-7'. recuperant 4'-3'-2'-1'-1'-2'-3'
1r's forts de 63 a 78Fcmàx
màximes de la resta de forts de 82 a 90Fcmàx
mínimes recuperacions entre 62-72Fcmàx
10' retorn de 72 a 66Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps