Fase d'entrenament I.
Microcicle tapper. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 100' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-49Fcmàx + 12'30" entre 51-56Fcmàx
6 x 12'30" progresius de 57 a 73Fcmàx