Fase d'entrenament I.
Microcicle tapper. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 45-54Fcmàx + 10' entre 54-61Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-3'-5'-7' constant 4'-3'-2'-1'-1'-2'-3' amb 5' intercalats recuperant
1r's de 63 a 78Fcmàx
2n's entre 69-80Fcmàx
3r's entre  72-82Fcmàx
la resta entre 75-86Fcmàx
mínimes recuperacions entre 62-77Fcmàx
retorn: 4' de 75 a 63Fcmàx