Fase de entrenamiento II. Micro ciclo 1. Semana 1.

Sesión muscular:

cuádriceps+sentadillas+hombros+zancadas

core+dorsales+tríceps+gemelos

Sesión aeróbica:

69' bici estática

Fc máx: 76Fcmáx. Fc media: 58Fcmáx

(AYER)