Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 1. Semana 3.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóelos

pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

81' bici estática

Fc máx: 82Fcmáx. Fc media: 60Fcmáx

(AYER)