Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 1. Semana 3.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóelos+isquios

pectorales+bíceps+hombros

Sesión aeróbica:

120' bici de línea

Fc máx: 86Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

(AYER)