Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 1. Semana 3.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóleos

pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

69' bici estática

Fc máx: 86Fcmáx. Fc media: 60Fcmáx

(AYER)