Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 1. Semana 3.

Sesión aeróbica:

132' bici de línea

Fc máx: 89Fcmáx. Fc media: 63Fcmáx

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 1. Semana 3.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóelos

pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

81' bici estática

Fc máx: 82Fcmáx. Fc media: 60Fcmáx

(AYER)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 1. Semana 2.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

dorsales+tríceps

Sesión aeróbica:

97' bici estática

Fc máx: 79Fcmáx. Fc media: 57Fcmáx

(30/11)