Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 57' 30 bicicleta estàtica.
escalfament: 15' de 50Fcmàx + 15' 55Fcmàx
sèries: 6 x 5' a 76Fcmàx + 2' 30" recuperació a 60FCmàx
sessió musculació: esquena+tríceps