Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 48' carrera
escalfament: 11' fins a 67Fcmàx + 4'30 fins77Fcmàx
3 repeticions de 4' forts amb màxims entre 82-85Fcmàx i constants 5' entre 74-77Fcmàx