Fase d'entrenament 0.
Setmana 0.
Sessió aeròbica: 47'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 51-54Fcmàx
10' entre 58-63Fcmàx
10' progresiu de 68-80Fcmàx
10'  entre 62-65Fcmàx
2'30" recuperació fins a 57Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+quàdriceps