Fase d'entrenament 0.
Setmana 0.
Sessió aeròbica: 50' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 51Fcmàx
10' entre 55-63Fcmàx
15' constant entre 69-75Fcmàx
5' a 70Fcmàx
5' recuperació fins a 57Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+glutis