Fase d'entrenament 1.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 50Fcmàx + 10' a 60Fcmàx
7 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
1r's forts entre 69-73Fcmàx
la resta forts entre 75-86Fcmàx
recuperacions entre 57-67Fcmàx
5' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps