Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 48' carrera
escalfament: 14' de 51 a 63Fcmàx
3 x (7' forts progresius + 2' recuperació)
1r's de 63-72Fcmàx
2n's entre 72-75Fcmàx
3r's entre 75-86Fcmàx
recuperacions entre 45-50Fcmàx5' retorn a 53Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+quàdriceps