Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 46Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
2 x 4 x (2'30" forts + 1' recuperació) (4' entre sèries)
1r's forts de 63-73Fcmàx
2n's forts entre 73-78Fcmàx
la resta forts entre 73-81Fcmàx
recuperacions entre 62-66Fcmàx
2  de 2'30" de regal entre 77-84Fcmàx
13' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+bessons