Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 48Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
2 x (12'30" forts) amb 5' recuperació + 7'30" forts amb 5' recuperació
1r's forts de 63-80Fcmàx
2n's forts entre 73-84Fcmàx
3r's forts entre 79-84Fcmàx
recuperacions entre 60-73Fcmàx
7'30" retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+abductors+adductors