Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 47' carrera
escalfament: 14' de 51 a 57Fcmàx
3 x (7' forts progresius + 2' recuperació)
1r's de 60-66Fcmàx
2n's entre 67-74Fcmàx
3r's entre 74-79Fcmàx
recuperacions entre 45-50Fcmàx
5' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps