Fase d'entrenament 1.
Setmana 4.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 51Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
piràmide 30'-10'-10'-5'
30' de 57-72Fcmàx
10' entre 73-82Fcmàx
10' entre 77-67Fcmàx
5' a 65Fcmàx
sessió musculació: `espatlles+bíceps+abductors+adductors